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Con TDAH, gestionar incluso las tareas más pequeñas puede ser difícil. Cuando te sientas abrumado, aquí tienes algunas estrategias para concentrarte en completar el trabajo.

Si le han diagnosticado trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), es posible que se encuentre creando un montón de listas de tareas pendientes, pero tenga dificultades para completar alguna de ellas.

O bien, puede posponer un proyecto laboral importante hasta el último minuto y luego sentirse mal al día siguiente porque no se tomó el tiempo para perfeccionar su presentación.

Según un estudio de 2017, esto crea un ciclo de estrés, vergüenza y arrepentimiento que puede provocar ansiedad y depresión en personas con TDAH.

Según la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, las personas con TDAH pueden experimentar los siguientes síntomas:

Casey Dixon, educadora y entrenadora de profesionales del TDAH, explica que la vida con TDAH a veces puede parecer una sinfonía sin director, partitura ni organización, con todos los actores intentando tomar el centro del escenario al mismo tiempo.

Todos tus pensamientos pueden ser igualmente ruidosos y distractores, haciendo que sea difícil concentrarse en uno o dos a la vez.

“Las personas con TDAH se distraen fácilmente”, dijo la Dra. Shauna Pollard, psicoterapeuta licenciada que ha trabajado con clientes en la práctica privada en Maryland, Georgia y el Distrito de Columbia durante más de 20 años.

A las personas les puede resultar difícil alcanzar sus metas. «Es posible que tengas tendencia a procrastinar o a controlar el aburrimiento haciendo cosas interesantes en lugar de cosas importantes», añade Pollard.

A continuación se presentan seis tareas que pueden volverse rápidamente abrumadoras para las personas con TDAH, según los expertos.

Si tiene TDAH, puede tener problemas para mantenerse organizado en casa y en la oficina, dice Pollard, quien trabaja principalmente con profesionales de alto rendimiento que padecen depresión y TDAH.

Cuando usted tiene TDAH, administrar su tiempo de manera efectiva y cumplir con horarios y citas puede ser un desafío, dijo Pollard.

Olvidar una reunión o apresurarse para llegar a tiempo a algún lugar también puede generar emociones negativas. Pollard añade que es posible que recibas comentarios negativos sobre tu comportamiento olvidadizo de parte de personas cercanas y lo consideren personal.

Trabajar con plazos a menudo requiere autoorganizarse o administrar el tiempo, la energía y el esfuerzo. El Dr. J. Russell Ramsay explicó que estos son problemas con los que las personas con TDAH pueden tener dificultades.

Ramsay es profesor asociado de psicología clínica y director del Programa de Investigación y Tratamiento del TDAH en Adultos en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.

Las cosas se complican más cuando hay que ocuparse de otros asuntos de la vida, como el hogar y la familia, añadió Ramsay.

También puede ser difícil para las personas con TDAH mantener hábitos saludables, como tomar medicamentos regularmente o hacer ejercicio regularmente, afirmó Ramsay. Controlar enfermedades crónicas como la diabetes es especialmente difícil.

“Los adultos con TDAH son más propensos a retrasar la adopción de medidas necesarias que les beneficiarán a largo plazo si las consecuencias no son inminentes”, afirmó Ramsay. “Priorizar los pequeños avances iniciales sobre los grandes avances posteriores es un dilema común”.

Si usted tiene TDAH, es posible que se encuentre releyendo una y otra vez porque se pierde en sus pensamientos o distracciones, explica la Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica licenciada en una práctica privada en la ciudad de Nueva York.

Cuando no estás lidiando con el TDAH, generalmente puedes concentrarte completamente en una actividad sin distracciones.

Romanoff describe este tipo de concentración como un estado de fluidez que a menudo elude a las personas con TDAH. «Esto ocurre cuando estás absorto en la actividad y no tienes que filtrar activamente los estímulos intrusivos», explica.

Todos podemos tener dificultades para alcanzar nuestras metas de vez en cuando. Sin embargo, si tienes TDAH, al concentrarte en un objetivo y organizar tu tiempo y energía en torno a él, puedes enfrentarte a muchas desventajas. Esto puede funcionar para tareas pequeñas, como organizar tu escritorio, o para tareas más grandes, como escribir un libro.

“Con el tiempo, a pesar de sus mejores esfuerzos, en el mundo real, las consecuencias de estar desordenado, llegar tarde y distraído pueden generar sentimientos de culpa, vergüenza y decepción”, dijo Pollard.

Lidiar con la sensación de agobio por una lista de tareas apretada puede ser doblemente estresante. Sin embargo, si tienes TDAH, existen maneras de lidiar con esa sensación.

Los síntomas del TDAH pueden controlarse con el plan de tratamiento adecuado. Algunas personas pueden notar que no se sienten abrumadas cuando su TDAH se controla eficazmente.

Si le han diagnosticado TDAH, considere trabajar con su médico o terapeuta para encontrar el mejor plan de tratamiento.

“Los medicamentos son muy útiles para tratar los síntomas del TDAH”, afirmó Pollard. Los medicamentos para el TDAH solo pueden ser recetados por un médico. Es importante seguir las pautas de medicamentos recetados que le recomiende su médico.

Como ocurre con todos los problemas de salud mental, puede llevar tiempo y esfuerzo encontrar lo que funcione mejor para los síntomas del TDAH.

Cuando te sientas abrumado por el TDAH, Pollard recomienda analizar honestamente tus fortalezas y las áreas en las que estás trabajando.

Un estudio de 2019 sobre la gestión eficaz del tiempo en estudiantes universitarios con TDAH confirmó el consejo de Pollard. Los estudiantes con autoevaluaciones más altas (es decir, que se detuvieron a analizar con más detalle los desafíos que enfrentaban) informaron de cierta reducción del estrés relacionado con sus problemas de TDAH.

Reformular los pensamientos negativos o inútiles relacionados con la dificultad para concentrarse y cumplir plazos también puede ayudar.

Los estudiantes que participaron en el estudio de 2019 mencionado anteriormente informaron que hablar sobre sus desafíos de TDAH redujo el estrés y la ansiedad relacionados con cómo los amigos, la familia y los maestros perciben el comportamiento habitual.

Lo que a menudo falta cuando uno tiene TDAH, explicó Romanoff, es la capacidad de concentrarse o dirigir la atención a una sola tarea sin interrupciones.

Romanoff dice que puedes comenzar eliminando las distracciones en el lugar de trabajo y practicando ejercicios básicos que te ayudarán a permanecer en el momento.

“Cuando sientas que tu mente está acelerada, haz una lista de cinco cosas que puedas ver, cinco cosas que puedas tocar, cinco cosas que puedas oír, etcétera”.

“Tus sentidos te ayudan a salir del caos que ocurre en tu mente”, explicó Romanoff.

Intenta que la tarea sea más emocionante o agradable, sugiere. "Puedes trabajar en un lugar más estimulante, intentar concentrarte en tu trabajo en menos tiempo, usar tu perfume favorito o encender una vela para crear una conexión más positiva".

Las tareas sencillas pueden abrumar fácilmente a las personas con TDAH. Pero existen maneras de lidiar con la sensación de agobio para ser más productivo.

Algunas estrategias recomendadas por los expertos para ayudarle a encontrar más concentración y gestionar las tareas diarias con menos estrés incluyen:

Considere obtener la ayuda que necesita y probar estrategias que podrían funcionarle. Si no sabe por dónde empezar, consulte la guía de Psych Central para encontrar apoyo en salud mental.

Con ayuda, usted puede calmar la sinfonía de pensamientos en su cabeza y enfocar más fácilmente su conciencia en las cosas que le importan y desea lograr.

Si tienes TDAH, puedes sentirte abrumado fácilmente. Aprender algunas estrategias de afrontamiento y convertirlas en una rutina puede ayudarte.

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